理想的な1日の過ごし方

皆さんは　1日をどのように過ごしていますか。

タスクもつい休日になってしまうと　

いつもより遅くまで寝てしまったり

遅い起床により、ご飯が2食になってしまったり、、、

運動を全くしなかったり

あまり　いいとは言えませんね。

では　理想的な1日とは　どういうスケジュールなんでしょうか。

理想的な1日のスケジュール

朝　起床　6時～7時　

日本人の平均の起床時間が６～７時と言われています。

毎日なるべく早く　同じ時間に起きて生活リズムを作ることが大切です。

しかし、睡眠時間を削って無理には早起きしない程度にしましょう。

そして、

朝食　7時ごろ

しっかり一日動くためには　

朝からエネルギーを取りたいですね。バランスよくとは言いますが

朝から食べられないという方もいるかと思います。

急に食べ物を胃に入れてしまうと　おなかがびっくりしてしまうので、

朝起きたら、おなかを起こすために　水Oｒ白湯をコップ1杯飲みましょう♪

朝食後　運動（できたら）

軽めのウォーキングや

有酸素運動が行えるスクワットがよさそうですね

昼食　12時

昼は一番　エネルギーを取りましょう

栄養をたっぷり取り、午後のエネルギーをしっかり補給しましょう。

そしてまた

昼食後　運動

ウォーキングや散歩ができればいいですね

夕食　7時

しっかり　ゆっくり食べましょう。

夜は寝るだけなので　摂取カロリーは控えめに。

でも　食べたいものを無理して我慢するのは

体に良くないと思うので（タスク論）

夕食後にたとえポテチが食べたくなったとしても

タスクは食べてしまいますが（笑）

お風呂＆ストレッチ　9時

食後すぐの入浴は消化の妨げとなるので

食後1時間がオススメでしょう。

寝る前は　よく聞いたとこがあるでしょうが

自分の健康　体のために

スマホやパソコンをできるだけ見ないようにしましょうね＾＾

完璧には理想的な生活は難しいかもしれませんが少しでも

近づける努力はしたいものですね。

オススメ　家でできるオススメスクワットの仕方

足を肩幅と同じくらいひらき、

足先をやや外側に向ける

背中は丸めずにまっすぐ伸ばし

腕は前に突き出します。

10秒かけてゆっくりとスクワットしましょう

10回できればいいですが

辛いと思うので続けられる範囲内でやりましょう♪